Na dieta para perder barriga deve-se reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos, como arroz, batata, pão e bolachas. Além disso, também é necessário eliminar os doces, as frituras e o consumo de alimentos processados como salsicha, temperos em pó e comida pronta congelada.
Além da alimentação, também é muito importante praticar atividade física diariamente, pois ela estimula a queima de gordura e deixa o metabolismo mais acelerado. Veja a seguir que alimentos incluir ou retirar do cardápio.
O que comer
Os alimentos que devem ser consumidos para emagrecer e perder a barriga são:
1. Proteínas
Os alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, frango, peixes e queijos, ajudam a acelerar o metabolismo e estimular a manutenção da massa muscular. Além disso, o processamento das proteínas no corpo consome mais calorias e elas aumentam a saciedade, por demorarem mais tempo para serem digeridas.
2. Gorduras boas
As gorduras são encontradas em alimentos como peixes, castanhas, amendoins, azeite e sementes como chia e linhaça, e favorecem a perda de peso por reduzirem a inflamação no organismo e estimularem a produção de hormônios. Além disso, as gorduras bos também melhoram o trânsito intestinal e dão mais saciedade.
3. Frutas e legumes
As frutas e o legumes são ricos em fibras e vitaminas e minerais que melhoram o metabolismo e funcionam como antioxidantes, auxiliando no bom funcionamento do corpo e prevenindo doenças. Deve-se sempre consumir de 2 a 3 frutas frescas por dia, além de incluir verduras e legumes no almoço e no jantar.
4. Alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo e estimulam a queima de gordura, sendo ótimos auxiliares na queima de gordura abdominal. Alguns desses alimentos são o café sem açúcar, o gengibre, o chá verde, a pimenta e a canela, e eles podem ser consumidos na forma de chá, juntamente com sucos verdes ou serem utilizados como tempero nas refeições. Veja a lista completa dos alimentos termogênicos.
O que evitar
Para secar a barriga, deve-se evitar o consumo dos seguintes alimentos:
- Cereais refinados: arroz branco, macarrão branco, farinha de trigo branca, pães, bolos, biscoitos e massas;
- Doces: açúcar de todos os tipos, sobremesas, chocolates, biscoitos, sucos prontos e café adoçado;
- Carnes processadas: salsicha, linguiça, mortadela, bacon, salame, presunto e peito de peru;
- Tubérculos e raízes: batata, batata doce, macaxeira, inhame e cará;
- Sal e alimentos ricos em sal: tempero em cubos, molho inglês, molho shoyo, macarrão instantâneo, comida pronta congelada.
Além disso, é recomendado evitar o consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes, frituras, açaí com açúcar ou xarope de guaraná e sopas em pó, pois aumentam o acúmulo de gordura e favorecem o ganho de peso.
Cardápio da dieta para perder barriga
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta para perder barriga:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
|---|---|---|---|
| Café da manhã | café sem açúcar + 2 ovos mexidos com tomate e orégano | 1 iogurte natural + 1 col de sopa de mel + 1 fatia de queijo minas ou coalho | 1 xícara de chá de canela e gengibre + 1 fatia de pão integral com ovo |
| Lanche da Manhã | 1 copo de suco verde com couve, abacaxi e gengibre | 1 fruta | 10 castanhas de caju |
| Almoço/Jantar | 1 filé de frango ao molho de tomate + 2 col de sopa de arroz integral + salada verde | carne cozida em cubos + couve refogada no azeite + 3 col de sopa de feijão | 1 posta de peixe grelhado + legumes salteados + 1 fruta |
| Lanche da tarde | 1 iogurte natural + 1 col de chá de semente de chia ou linhaça | café sem açúcar + 1 ovo + 1 fatia de queijo | 1 copo de suco verde + 6 ovos de codorna cozidos |
Veja um cardápio de 7 dias em: Programa completo para perder barriga em 1 semana.
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fonte: tuasaude.com
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